Jak napisac

Witam wszystkich. Nie wiedziałem w jakim dziale utworzyć ten temat, bo jest po trochę z każdego. Tak, potrzebuje pomocy...nie wiem czy dobrze ćwiczę, za jakie odżywki się złapać, itp. Mam 18 lat 178 cm 69 kg biceps 33 cm w pasie 77 cm Ćwiczę od listopada z rezultatów się cieszę:) podnoszę o 20 kg na klatę więcej niż przed listopadem(przed [...]

Jak myslicie? mam 16 lat waże ok 60 kg.. ćwicze ok pół roku.. hmm może znalazł by się ktoś kto mógłby napisac mi jakiś dobry trening na mase?:) tylko prosze niechc wypowiadaja się osoby które maja o tym pojecie:) dzieki z góry:)) pzdr.:)

witam !! interesje nie jakas dieta wysokobiałkowa. uprawiam 400m i dobrze by było jak bym był troche lzejszy - najabardziej chodzi tu o nogi. trener poweidział ze bym poszukal diety wysoko białkowej- wiec szukam. mogłby mi ktos cos takiego napisac?? w tabeli zywieniowej było ze jajko kurze ( ale sam białko) ma dużo baiłka- ale to oc na surowo [...]

[...] , jeszcze raz napisze to co juz raz napisalem :nie oczekuj zbyt wiele jesli nie stac cie na utrzymanie takiej diety. Jak to napisal kiedys wujek e-lite "dorzuc do tego 10mg mety lub winka z rana a zobaczysz co sie stanie" Ja dodam "ROZKWITNIESZ"!!! [...]

waze 77 kilo i mam 175 wzostu biore shock teraphy z stormem i potrzebuje do tego diete moze ktos pomoc ? wyliczylem ze potrzebuje ok 4200 - 4100 kcl nie zabardzo umiem rozpisac diete moglby ktos napisac jak nie cala diete to np jakies poj produkty ile maja kcl

Mam zamiar kupic BSN Cell Mass 640g i VPX NO SHOTGUN 820g po opak. na początek żeby sprawdzić jak wchodzi. Jestem początkujący, 85kg wagi. Problem w tym że dawno nie jadłem żadnych supli. Minął rok od zestawu GNC kreatyna, białko i hmb. Nie wiem czy ten zestaw nie bedzie zbyt agresywny. Mógłby mi ktoś napisać co sądzi o tym zestawie? Czym to [...]

witam temat odzywiania ogarniam jednak gdy przychodzi matma to sie gubie ... czy mozecie mi napisac jak z obliczonych kalorii dowiedziec sie ile potzrebuje bialka a szcegolnie ile wegli i tluszczu ??? i czy jest jakis prostrzy sposob na obliczanie kalorii niz ten skomplikowany w podwieszonym temacie ? ps waze 75 kg , 175 cm , ektomorfik (powoli [...]

[...] 20min predz treningiem *nano vapor 1 miarka po treningu *cm3 4 kaps Bcaa +gPower 1miarka *carbo przed snem bcaa +gpower 1 miarka DZIEN NIE TRENINGOWY rano; 1 miarka nano vapor na czczo wieczór cm3 4kaps bcaa +gpower 1 miarka Mam nadzieje ze dobra rozpiska i sie nigdzie nie pomyliłem. Jak cos do poprawy prosze mi napisac, z góry dzieki!!

[...] trenowaniu po zdobyciu juz sprzęt do domu . POstanowiłem trenować codziennie inną partie ciała i tu moje pytania ile ćwczeń ile serii powinienem sobie założyć. Jaki ciężar powinienm zakłądać by do końca treningu dotrwać? , gdyż z tym róznie bywało czasami już z drugiej serii nie potrafiłem kilku powtórzeń zrobić. Trening jak [...]

witam. mam 17 lat, 75 kg, 183 cm. moj staz na silowni to ponad pol roku. pojecie o cwiczeniach mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to [...]

Jako, że mam zamiar się zapisać na siłkę, prosze was o napisanie mi treningu na masę. Jakbyście mogli napisac w prostym języku żebym zaczail co i jak robic na silce:P Pozdrawiam.

tak jak w temacie czy ktoś może napisać mi dietę bo ja w tym się nie łapie ale wiem tyle co mi każecie to zrobię (ale bez przegięć) mam nadzieje że ktoś znajdzie czas na mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Atlas ćwiczeń znajdujący się na tym forum to chyba smut, ale jeśli sie mylę to proszę mi napisać prawdę. Patrzą cto co każdy radzi na tym forum (nie licząc znawców i specjalistów) to nic sie nie pokrywa z atlasem. Więc jak to jest??

Dobrze, ze na forum sie jest raczej anonimowym bo wstydze sie tego co bede musial napisac. No ale od poczatku. Mam 15 lat, waze 42 kg (!!!) i wzrost to jakies 163 cm. Jak mozna sie domyslic, chce zrobic sobie jakas diete na mase ale jest pewien problem, na moje nieszczescie ja wiele rzeczy nie lubie i poprostu nie zjem przez co mam problem z [...]

Witam jestem pewny że na forum jest wielu wybitnych polonistów, więc chciałbym poprosić o parę wskazówek co do prezentacji maturalnej a mianowicie: sprawa wygląda tak, mam czas na oddanie pracy do poniedziałku i na weekendzie muszę ją napisać. Czy ktoś z was mógłby mi udzielić paru wskazówek co do mojej pracy, jak ogólnie powinien wyglądać zarys [...]

Witam Dziś zakupiłem zestawik ławeczka, gryf prosty, sztangielki. Tak jak na fotce: http://img516.imageshack.us/img516/143/laweczkars0.jpg Możecie napisać mi plan ćwiczeń do tego zestawu? Chciałbym na początek poćwiczyć na masę. Możecie powiedzieć mi ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Piszę tu dlatego że nie chcę ćwiczyć na marne, a [...]

Witam mam takie zapytanie da rade w polskich aptekach zakupić DECA na recepte?? i jak brzmi nazwa "aptekowa" zeby lipy nie zwalic i jakiejś chinskiej nazwy nie napisac...

Cześć mam 15 lat 170cm wzrostu ważę 75kg ćwiczę dopiero 5 miesięcy przez dwa ćwiczyłem na rzeźbe a przez pozostałe na siłe gdy zaczynałem podnosić brałem 39kg na początku stycznia podniosłem 48kg a teraz mam zastuj ćwiczę tylko na bicki i klate w domu mam gryf 170cm i 150 cm,90kg obciążenia i ławkę na której mogę ćwiczyć poziom, skos, i pion mój [...]

Mam do napisania konspekt i wybrałam sobie że napiszę z siatkówki jednak nie wiem jak mam się za to zabrać proszę pomóżcie mi go napisać